מה עושים כשאין כוח לכלום?

בקצרה

עייפות אחרי שבוע קשה היא טבעית, ובדרך כלל חולפת אחרי מנוחה. אבל אם אין לך כוח במשך שבועות, ושינה וסופי שבוע לא מחזירים אותו, זו סיבה להקשיב לעצמך יותר. כדאי להתחיל בשינויים עדינים בשגרה ובעומס, ואם העייפות נמשכת כמה שבועות בלי סיבה ברורה, לפנות לרופא או לרופאה.

מאחורי עייפות מתמשכת יכולים לעמוד לחץ כרוני, עומס, חוסר שינה, מצב רוח ירוד, ולפעמים גם סיבות גופניות שרופא או רופאה יכולים לבדוק.

איך זה נראה

• את מתעוררת עייפה בדיוק כמו שהלכת לישון, גם אחרי שמונה שעות שינה.
• סוף השבוע הולך על "להתאושש", וביום ראשון עדיין אין כוח.
• דברים קטנים, כמו לענות למייל או להתקשר לקופת החולים, נראים כמו הר.
• מה ששימח אותך פעם, מפגש עם חברה או הסדרה האהובה, דורש עכשיו מאמץ.
• את יותר עצבנית ובוכה יותר בגלל דברים קטנים.
• בעבודה יש יותר ויותר אדישות: "מה זה משנה איך אעשה את זה".
• מתחשק לך שכולם יעזבו אותך בשקט, לפחות ליום אחד.

במה עייפות שונה מתשישות

אנשי המקצוע של קליבלנד קליניק כותבים שכולם מרגישים עייפים מדי פעם, וזה נורמלי. עייפות קיצונית ומתישה הם מתארים בנפרד: כשהיא קיימת קשה לעבור יום רגיל, ואחרי מנוחה או שינה אפשר עדיין לא להרגיש רעננה.

עייפות רגילה:

• יש לה סיבה ברורה: חוסר שינה, לחץ בעבודה, ילד חולה;
• עוברת אחרי מנוחה;
• לא משנה את היחס שלך לחיים באופן כללי.

תשישות:

• נמשכת שבועות;
• לא עוברת אחרי שינה וסופי שבוע;
• לוקחת גם את העניין והשמחה, לא רק את הכוח;
• מפריעה להתמודד עם דברים יומיומיים.

לפעמים מדובר בשחיקה. ארגון הבריאות העולמי מתאר שחיקה כתוצאה של לחץ כרוני בעבודה שלא הצלחת להתמודד איתו: תשישות, ריחוק או ציניות כלפי העבודה, ותחושה שאת פחות אפקטיבית. הארגון מדגיש ששחיקה מתייחסת רק להקשר של עבודה ואינה מוגדרת כמחלה. אבל עייפות מהכול ביחד, מהבית, מהקשר ומעצמך, יכולה לנבוע גם מסיבות אחרות.

שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS) מונה בין הסיבות הנפוצות לעייפות מתמשכת לחץ, מצב רוח ירוד, אירועי חיים קשים כמו אובדן של אדם קרוב, חוסר שינה ונדודי שינה, שינויים הורמונליים, למשל בהריון או בגיל המעבר, וגם מחלות ותרופות מסוימות. לכן לא כדאי לאבחן את עצמך: חלק מהסיבות רופא או רופאה יכולים לבדוק.

מה את יכולה לעשות בעצמך

1. סדרי את השינה. ה־NHS ממליץ ללכת לישון ולקום באותן שעות ולישון בין 6 ל־9 שעות. בשעתיים שלפני השינה עוזרת פעילות רגועה, ובשעה האחרונה עדיף להניח את הטלפון ושאר המסכים. טוב שחדר השינה יהיה שקט, חשוך וקריר.

2. תאכלי באופן קבוע ותזוזי. ה־NHS וקליבלנד קליניק מציינים תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה כחלק מההתאוששות. התחילי בקטן: בקליבלנד קליניק מזהירים שמאמץ פתאומי גדול מדי עלול להגביר את העייפות.

3. בדקי קפאין ואלכוהול. ה־NHS ממליץ לא לעשן, לא להגזים באלכוהול, ולא לשתות קפה, לאכול ארוחה כבדה או להתאמן בשעות שלפני השינה.

4. שלבי הפסקות ביום. הפסקות קצרות, סדר יום ברור וגבולות בין העבודה לשאר החיים הם מה שאנשי המקצוע של קליבלנד קליניק ממליצים להתאוששות משחיקה.

5. הורידי משימה אחת. רשמי את כל מה שמוטל עלייך עכשיו, ומצאי משימה אחת שאפשר לדחות, להעביר למישהו אחר או לעשות "מספיק טוב" ולא מושלם.

6. הפחיתי לחץ. קליבלנד קליניק מציינת יוגה, תרגול קשיבות ומדיטציה בין הדרכים להתמודד עם לחץ. מתאים גם כל מה שמרגיע דווקא אותך: הליכה, מקלחת חמה, מוזיקה שקטה.

7. ספרי למישהו. לבקש עזרה עם הילדים, הבית או העבודה זו לא חולשה, אלא דרך להחזיר לעצמך כוחות.

מתי כדאי לפנות לאיש או אשת מקצוע

ה־NHS ממליץ לפנות לרופא או לרופאה אם:

• את מרגישה עייפה כבר כמה שבועות ולא יודעת למה;
• העייפות מפריעה לחיי היומיום שלך;
• יש גם שינויים אחרים, למשל ירידה במשקל בלי סיבה או שינויים במצב הרוח, או שאמרו לך שבשינה את נוחרת, נחנקת או משמיעה קולות של השתנקות.

קליבלנד קליניק ממליצה לפנות לעזרה מיד אם העייפות מלווה בכאב בחזה, קוצר נשימה, דופק לא סדיר, כאב ראש חזק או בעיות בראייה.

חוסר כוחות יכול להיות גם אחד הסימנים לדיכאון. ה־NHS ממליץ לפנות לרופא או לרופאה אם דכדוך, אובדן עניין וחוסר כוחות נמשכים רוב היום יותר משבועיים. גם בשחיקה כדאי לדבר עם פסיכולוגית: בקליבלנד קליניק רואים בזה צעד ראשון טוב.

אם קשה לך עד כדי מחשבות לפגוע בעצמך, אל תישארי עם זה לבד. פני לרופא או לרופאה, לאדם שאת סומכת עליו, ואם יש סכנה מיידית, לשירותי החירום במדינה שלך.

שאלות ותשובות

למה אני לא מרגישה רעננה למרות שאני ישנה הרבה?

יכולות להיות לכך כמה סיבות: לחץ, מצב רוח ירוד, הפרעות שינה או מצבים גופניים. אם זה נמשך כמה שבועות, כדאי לספר על כך לרופא או לרופאה.

זו שחיקה או משהו אחר?

לפי ההגדרה של ארגון הבריאות העולמי, שחיקה קשורה לעבודה בלבד. אם אין לך כוח לשום דבר, כולל מה ששימח אותך פעם, כדאי לדבר על זה עם רופא או רופאה, או עם פסיכולוגית, כדי לא לפספס סיבות אחרות.

חופשה תעזור?

מנוחה חשובה. אבל אם הסיבה היא עומס מתמשך, ייתכן שחופשה אחת לא תספיק: כדאי לחשוב גם מה אפשר לשנות בעומס עצמו.

אילו בדיקות צריך לעשות?

את זה מחליטים הרופא או הרופאה אחרי שיחה איתך. ספרי כמה זמן את עייפה, איך את ישנה ומה עוד השתנה: כך יהיה להם קל יותר להבין מה לבדוק.

אם אין לך כוח לשום דבר ומתחשק לך לפרוק, דניאלה יכולה להקשיב בלי לשפוט בזמן שנוח לך. היא לא מחליפה רופא או רופאה, וגם לא איש או אשת מקצוע.