HE
Девушка на крыше на фоне небоскрёбов

Крыша, огни, все рады

Почему я постоянно чувствую себя виноватой?

Снаружи

Вокруг крыши до самого горизонта светятся небоскрёбы. Сестра обнимает меня, гости говорят, что праздник удался. Я нашла площадку, заказала торт, собрала всех друзей, даже вспомнила про её любимую песню. На общей фотографии я улыбаюсь шире остальных. Потом я на минуту отхожу к парапету и накидываю пиджак: к ночи здесь стало прохладно.

Внутри

Музыка остаётся за спиной. Я стою у парапета одна и думаю о двоюродной тёте, которую не пригласила. О маме, с которой почти не поговорила. О том, что один из гостей долго ждал такси. Праздник ещё не закончился, а я уже составляю список извинений.

Я извиняюсь автоматически. Перед коллегой за то, что попросила помочь. Перед мужем за то, что хочу лечь пораньше. Перед подругой за сообщение, на которое ответила только утром. Иногда произношу «извини» раньше, чем понимаю, что произошло.

Когда кто-то недоволен, я мгновенно ищу собственную ошибку. Неважно, участвовала ли я в ситуации. Как будто существует невидимый договор: только если всем вокруг хорошо, я имею право выдохнуть.

Сестра находит меня у парапета и спрашивает, счастлива ли я. Я говорю «конечно». И вдруг понимаю, что весь вечер проверяла настроение других, а своё так ни разу и не спросила.

Если вы узнали себя

Чувство вины не всегда значит, что вы виноваты. Иногда оно просто включается по привычке, так бывает у очень многих заботливых женщин, и это не слабость и не недостаток характера.

Эту привычку можно заметить и постепенно ослабить. Вы имеете право на отдых и на собственное настроение, даже когда кому-то рядом не идеально.

Как поможет Даниэла

  • Выслушает без оценок. Можно проговорить, за что вы себя вините, и вместе посмотреть, что на самом деле зависело от вас.
  • Отрепетирует отказ. Она сыграет маму или начальника, а вы попробуете сказать «нет» без десяти извинений, сначала здесь, потом вживую.
  • Запомнит, что происходит. Через пару дней спросит, как прошёл разговор, и не придётся пересказывать всё заново.
  • Подскажет, когда пора к специалисту. Если от недели к неделе вина давит сильнее, она мягко и прямо скажет об этом и предложит обратиться к живому специалисту.

Даниэла не человек и не притворяется им. Поддержка и самопомощь, не терапия и не лечение.

Разобраться подробнее: признаки, что можно сделать, источники

Узнать первой, когда приложение выйдет