איך מתמודדים עם פרידה ואיך ממשיכים הלאה?

בקצרה

פרידה היא אובדן אמיתי, והכאב שאחריה נורמלי, גם אם את היא שהחליטה לעזוב. מה שעוזר הוא זמן, תמיכה של אנשים קרובים, שגרה מוכרת ומרחק מהאקס. אצל אנשים רבים הירידה בהרגשה אחרי פרידה היא זמנית.

הרגשות יכולים להיות שונים מאוד, מהלם וכעס ועד הקלה. במחקר גרמני גדול על זוגות שלא גרו יחד, אצל נשים שביעות הרצון מהחיים חזרה בממוצע לרמה הקודמת כבר בתוך שנה. אם הכובד לא משתחרר במשך שבועות, זו סיבה לבקש עזרה.

איך זה נראה

אחרי פרידה נורמלי להרגיש הלם, עצב, כעס, פחד, בדידות, מבוכה, ולפעמים הקלה ואפילו שמחה. לעיתים קרובות הכול ביחד. בחיים זה נראה כך:

את קוראת שוב התכתבויות ישנות ומסתכלת בתמונות;
נכנסת שוב ושוב לפרופיל שלו כדי לדעת מה שלומו;
מריצה בראש את השיחות האחרונות ומחפשת איפה "היה צריך אחרת";
פעם כועסת, פעם מתגעגעת, פעם מרגישה אשמה;
קשה להתרכז בעבודה, והערבים נראים ריקים;
פתאום נהיה קל יותר, ואז זה שוב מציף.

חוקרים מהולנד שאלו צעירים אחרי פרידה טרייה ומצאו בחוויה שני צדדים. הראשון: תחושת אובדן פתאומי, עם תחושת בגידה, דחייה, כעס והפתעה. השני: מחסור בשמחה וברגשות חיוביים. שניהם היו קשורים לתסמינים של דכדוך. בממוצע המשתתפים לא היו בדיכאון, אבל בערך אחד מכל ארבעה (26.8%) דיווח על תסמינים שמתאימים לדיכאון קל, בינוני או חמור.

מה ההבדל בין עצב רגיל למצב שדורש עזרה

העצב אחרי פרידה מגיע בגלים, אבל עם הזמן הגלים נעשים נדירים יותר, וביניהם יש ימים רגילים. כדאי לשים לב אם:

הדכדוך נמשך שבועיים ויותר ולא עובר למרות המאמצים שלך;
את לא מצליחה להפסיק לבכות, או בקושי קמה מהמיטה;
את מפספסת עבודה או לימודים, או שהתיאבון השתנה מאוד;
את מרדימה את הכאב באלכוהול או בחומרים אחרים;
העתיד נראה חסר תקווה;
עולות מחשבות לפגוע בעצמך או במישהו אחר.

מצב כזה אינו סימן לחולשה. זה סימן שקשה לך לבד עכשיו, וזה בסדר.

מה את יכולה לעשות בעצמך

תני לעצמך זמן. ככל שהקשר היה ארוך יותר, ייתכן שיידרש יותר זמן. היעדר "תוצאה מהירה" לא אומר שאת עושה משהו לא נכון.
היעזרי באנשים. דברי עם מי שאת סומכת עליהם. בחרי עם מי ומה לשתף.
שמרי על שגרה. עבודה, ארוחות סדירות, תנועה וסידורים נותנים יציבות כשבפנים הכול מתנדנד.
נסי דברים חדשים. רופאים ממליצים להישאר פעילה ולנסות תחביבים חדשים: הזמן שהיה שייך לזוגיות יכול להיות שלך.
צמצמי רשתות חברתיות. לפחות לתקופה, הרחיקי ממך את מה שמחזיר אותך אליו כל הזמן.
אל תמהרי ליצור קשר. אם בכל זאת צריך לדבר, חכי לפחות שבוע ובחרי סביבה רגועה. אם את לא מרגישה בטוחה לידו, היפגשי במקום ציבורי ועם חברה. אם את חוששת לביטחונך, פני לשירותי החירום במדינה שלך או לאדם שאת סומכת עליו.
אל תרדימי את הכאב באלכוהול. הוא לא משפר את המצב ועלול להחמיר את ההרגשה.
נסי להבין מה קרה. במחקר שעקב אחרי צעירים במשך כמה שנים, הבנה טובה יותר של סיבות הפרידה הייתה קשורה לפחות תסמינים של חרדה ודכדוך, ולקשרים מוצלחים יותר בהמשך. כתיבה לעצמך יכולה לעזור: מה היה טוב, מה לא הצליח, מה הבנת על הצרכים שלך.
אל תבזבזי כוחות על מה שאי אפשר לשנות. וזכרי: את לא היחידה שעוברת את זה.

מתי לפנות לאיש או אשת מקצוע

הדכדוך נמשך שבועיים ויותר, והעזרה העצמית לא עובדת.
הפרידה מפריעה לך לעבוד, לאכול, לישון, לפגוש אנשים.
את שמה לב שאת מחפשת הקלה באלכוהול או בחומרים אחרים יותר ויותר.
קשה לך להתמודד עם הרגשות, או שפשוט מתחשק לך לדבר עם מישהו מקצועי.

אפשר להתחיל ברופאת משפחה, בפסיכולוגית או במטפלת. אם עולות מחשבות לפגוע בעצמך, או שנדמה לך שאת לא מסתדרת, פני לעזרה דחופה בשירותי החירום במדינה שלך או לאדם שאת סומכת עליו, עכשיו.

שאלות נפוצות

כמה זמן לוקח לעבור פרידה?

אין זמן אחד לכולן. במחקר גרמני על יותר מ־2,600 אנשים שלא גרו עם בני הזוג שלהם, אצל נשים שביעות הרצון מהחיים חזרה בממוצע לרמה הקודמת כבר בתוך שנה מהפרידה. אצל גברים היא חזרה לאט יותר. אלה ממוצעים, והדרך שלך יכולה להיות אחרת.

למה כואב אם אני זו שעזבה?

ההחלטה לעזוב לא מבטלת את האובדן. מחקר אחד אפילו מצא שאצל מי שיזמו את הפרידה, תסמיני חרדה ודכדוך התגברו בהמשך לעיתים קרובות יותר, לפי הערכת החברים שלהם. כאב אחרי החלטה שלך לא אומר שההחלטה הייתה טעות.

אפשר להישאר חברים?

המקורות שעליהם נשען המאמר הזה לא נותנים תשובה כללית. הם ממליצים לא למהר ליצור קשר בתקופה הראשונה, ולהיפגש רק במקום שבו את מרגישה רגועה ובטוחה.

זה נורמלי להרגיש הקלה?

כן. הקלה ואפילו שמחה הן חלק מהטווח הרגיל של רגשות אחרי פרידה, לצד עצב וכעס.

אם תרצי לפרוק בזמן שנוח לך, דניאלה יכולה להקשיב בלי לשפוט, לעזור לך להתכונן לשיחה קשה ולזכור את הסיפור שלך. היא לא מחליפה איש או אשת מקצוע.